Hari Gizi Nasional (HGN) ke-66 tahun 2026 jatuh pada
25 Januari. Dalam momentum Hari Gizi Nasional (HGN)
ke-66 tahun 2026,
Perhimpunan Ahli Gizi
Indonesia (PERSAGI)
berperan aktif mendukung
upaya pemerintah dalam
memperkuat kesadaran gizi
melalui kegiatan promotif
dan preventif bertema “Gizi Optimal Menuju
Indonesia Emas 2045.” Tema ini menegaskan
pentingnya kesadaran kolektif untuk membangun
generasi sehat, tangguh, dan berdaya saing tinggi.
Melalui sinergi pentahelix antara pemerintah, profesi gizi,
pendidikan, industri, media, dan masyarakat, upaya
perbaikan gizi berkelanjutan akan menjadi investasi
jangka panjang bagi terwujudnya Generasi Emas 2045
generasi yang sehat, cerdas, berkarakter, dan produktif.
Pola Makan Sehat Sesuai Anjuran
1. Mengonsumsi Makanan yang Bergizi
Cara menerapkannya adalah dengan mengonsumsi
lima kelompok pangan setiap hari atau setiap kali makan.
Kelima kelompok pangan tersebut adalah makanan
pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan dan
minuman.
2. Batasi Asupan Gula, Garam, Minyak
Kebutuhan maksimal
harian untuk orang
dewasa adalah:
• Gula: 4 (empat)
sendok makan
• Garam: 1 (satu)
sendok teh
• Lemak: 5 (lima)
sendok makan
3. Membiasakan Sarapan Pagi
Sarapan pagi dapat membantu seseorang agar fit
ketika melaksanakan sejumlah aktivitas sehari-hari.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selain makanan yang
bergizi, manusia juga
memerlukan
sejumlah cairan agar
tetap terhidrasi
dengan baik. Cara memenuhi kebutuhan cairan
tubuh ialah dengan meminum air putih minimal
8 gelas per hari guna tetap menjaga kondisi tubuh
agar tetap sehat.
5. Asupan Protein
Anjuran pola makan yang pertama adalah
menambah asupan protein. Protein merupakan
nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk
pembentukan otot, kulit, hormon, serta hampir
semua sel dan jaringan pada sistem organ tubuh.
Referensi:
1. Kementerian Kesehatan RI.
(2014).
Peraturan Menteri Kesehatan RI
No. 41 Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi
Seimbang.
2. Permenkes No. 30 Tahun 2013
tentang
Pencantuman Informasi Kandungan
Gula, Garam, dan Lemak serta Pesan
Kesehatan pada Pangan Olahan dan Siap
Saji.
Disusun:
Karisa Dewi (Nutritionist – Branch Office)
Jl Batu Mulia No 29, Rt16/rw7, Meruya Utara, Kec Kembangan, Jakarta, Jakarta, 11620, Indonesia.
Jl. Jenderal Sudirman Blok A No. 5, Kel. Balikpapan Selatan, Kec. Damai Bahagia, Balikpapan, Kalimantan Timur 76114
Dibuat dengan
di Tata Wisata. Delicious Catering
PT Tata Wisata 2025